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O que é creatina e para que serve

Dose Creatina

O que é a Creatina ?

É uma substância formada a partir de 3 aminoácidos: a arginina, a glicina e a metionina.

Ela é sintetizada naturalmente pelo nosso organismo e distribuída pela corrente sanguínea. Os orgãos que sintetizam são o fígado, os rins e o pâncreas.

Existem alguns alimentos, como as carnes vermelhas e os peixes que tem uma pequena quantidade de creatina . Porém, como ela está presente em pequenas quantidades nesses alimentos, para conseguir ingerir a quantidade recomendada normalmente indicada entre 2 a 5g, seria necessário comer cerca de 1 kg de carne ou peixe todos os dias.

A creatina funciona  como?

Os músculos realizam o movimento de contração e relaxamento, quando eles se contraem, a fonte de energia necessária para executar o movimento é um composto mais conhecido por ATP.

O ATP é responsável por fornecer energia liberando uma de suas moléculas de fosfato. A partir daí, ele se torna um composto diferente que é mais conhecido por ADP. Mas há um problema: o ATP só existe em quantidade suficiente para fornecer energia por um período de, mais ou menos, 10 segundos e para que a contração muscular continue é necessário que seja produzido mais ATP.

Nesse  momento que o fosfato de creatina entra em ação pois ele dará sua molécula de fosfato para que o ADP possa recriar o ATP. Então, este ATP pode ser queimado novamente como combustível para mais contração muscular.

Devido a uma maior síntese de ATP, o nosso corpo não precisará usar outro sistema de energia chamado de glicólise. A glicólise tem o ácido lático como subproduto que cria a sensação de queimação que é sentida durante a realização de exercício físico intenso. Caso a quantidade desse ácido seja grande demais o movimento do músculo irá parar.

Porém, se o nosso corpo continuar a usar ATP devido a creatina que está presente no organismo, essa quantidade de ácido lático produzido pode ser minimizada e, consequentemente, o tempo de exercício e a intensidade será maior.

Existe um horário apropriado para tomar a creatina?

A creatina não tem um efeito imediato, tem um efeito acumulativo.

Segundo informações de pesquisa do laboratório de  Queens Medical Center de Nottingham, na Inglaterra, ingerir carboidratos juntamente com a creatina melhora na absorção dessa substância pois a insulina é responsável por transportar a creatina até as células musculares.

Indicado tomar a creatina no pré-treino juntamente com a maltodextrina (dextrose) ou após o treino com whein protein pode ser a melhor opção.

Para que serve e seus benefícios?
– Aumento da capacidade anaeróbica;
– Rápida recuperação muscular;
– Aumento do IGF-1;
– Potente inibidor de miostatina;
– Evita a perda de massa muscular em períodos de inatividade;
– Melhora do funcionamento cerebral;
– Fortalece os ossos;
– Melhora a força máxima;
– Melhora a potência máxima.

Procure auxílio de um profissional qualificado para ter bons resultados.

Gilmara Chaves

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