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CREATINA

A CREATINA PROVOCA  RETENÇÃO DE LÍQUIDOS?

A creatina Sim , aumenta a retenção de líquidos  e a grande maioria das mulheres vivem numa luta quase eterna contra a balança e aceitam muito mal uma subida do peso corporal, em parte devido a uma espécie de dismorfia corporal e hormonal.

É importante compreender a suplementação com creatina aumenta a retenção de água, mas apenas nas células musculares.

Este mecanismo de ação está associado à hipertrofia muscular e a um aumento da síntese de proteína.

COMO SE DEVE TOMAR CREATINA?

O uso da creatina  é uma opção  MUITO pessoal. Muitos indivíduos fazem ciclos de creatina, usando  durante 2-3 meses e fazem um mês de “descanso”, ou ter a opção de fazer um ciclo sem pausa.

UTILIZAR  CARGA DE CREATINA?

Não. A carga de creatina não é necessária , a carga é uma preferência individual.

O propósito da carga de creatina é o de saturar os músculos com creatina de forma mais rápida, o que normalmente é feito ingerindo uma dose de mais ou menos 20 gramas de creatina todos os dias durante 5-7 dias. No entanto, irá obter o mesmo efeito se consumir 5 gramas de creatina ao longo de um mês.

QUANDO SE DEVE TOMAR CREATINA?

Uma estratégia bem utilizada e no  final dos treinos, juntamente com os carboidratos que a maioria dos atletas de ginásio e desportistas ingerem na refeição pós-treino, uma vez que os carboidratos podem potenciar a sua absorção.

TOMAR A CREATINA NO DIA DE  NÃO TREINO?

Sim, deve-se tomar a creatina mesmo nos dias em que não se treina.

Manter a creatina no seu organismo vai ajudar a manter os músculos saturados com creatina.

A creatina é ainda um  suplemento muito utilizado como estratégia de ganho de massa muscular , tanto em homens quanto em mulheres .

Procure auxilio de um profissional  Nutricionista Qualificado para orientá-lo.

 

 

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